(SAN JOSÉ, COSTA RICA, 15 DE SEPTIEMBRE, 2018-EL JORNAL). Las normas de higiene visual son un conjunto de consejos que tienen como objetivo reducir el estrés que produce la visión próxima sobre el sistema visual. Intentamos con ellas una adaptación de nuestro sistema visual a las exigencias de la sociedad actual.
Debido al incremente del uso de la visión de cerca por la aparición de los ordenadores, el hecho de que cada vez se estudie más, produce cierto estrés en nuestro sistema visual. A continuación algunos consejos al respecto.
No acercarse en exceso a los textos
La distancia idónea para una persona es la que hay, aproximadamente, entre su codo y su puño cerrado. Al leer, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo. No se debe leer moviendo la cabeza, sino los ojos. Esto puede ser un signo de un problema visual.
Leer con una iluminación adecuada
Ésta debe estar concentrada en la zona de estudio o lectura, pero el resto del entorno no debe quedar a oscuras. Por lo tanto, la habitación en la que nos encontramos debe estar iluminada, y la zona en la que están los textos tiene que estarlo más, concentrando la iluminación con una lámpara.
Evitar reflejos o luz directa sobre los ojos
Debemos asegurarnos de que en la pantalla del ordenador no hay reflejos molestos, los cuales producirán estrés acumulativo que puede producir cansancio visual. También tenemos que evitar la luz directa de lámparas hacia los ojos.
Realizar descansos periódicos
Tener siempre en cuenta que los ojos no están preparados para estar mucho tiempo mirando de cerca. Por lo tanto, se deben realizar descansos programados. No estar más de 45 minutos seguidos leyendo o con el ordenador. Relajar la visión mirando de lejos, a través de una ventana, intentando enfocar objetos alejados. De esta manera, los ojos se relajarán.
Hidratar los ojos
El parpadeo es un mecanismo natural de secreción lagrimal y limpieza de la superficie ocular. La visión próxima que requiera concentración inhibe el parpadeo. Durante el estudio, la lectura o el uso del ordenador, la frecuencia de parpadeo se reduce a menos de la mitad. Por esto, muchas veces cuando estamos concentrados leyendo, o incluso mirando una película o conduciendo, notamos de repente picazón y lagrimeo, pues los ojos se secaron y se inició el proceso de lagrimeo reflejo. Tenemos que ser conscientes de este fenómeno e intentar parpadear.
Vigilar nuestra postura
Es muy importante que la pantalla esté situada bajo la línea de mirada. Es decir, los ojos han de estar dirigidos ligeramente hacia abajo, nunca hacia arriba, cuando miremos la pantalla. Si estamos pasando datos o texto al ordenador, evitar en lo posible los giros repetidos de cuello. Debemos procurar mantener espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo.
Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos para descansar la vista.
*Especialista en optometría. Encuentre aquí más información en su Facebook
